十二时辰经络走向与养生

　　卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。

　　辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化，需吃早餐。

　　巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。

　　午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。

　　未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。

　　申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。

　　酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。

　　戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。

　　亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。

　　子时（23点至1点 ）胆经旺，胆汁推陈出新。

　　丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新。

　　寅时（ 3点至5点 ）肺经旺，其中4时呼吸最弱

　　刮痧的补泻法:

　　顺经络走向为补、

　　逆经络走向为泻。

　　手三阴经，从脏走手。

　　手三阳经，从手走头。

　　足三阴经，从足走腹。

　　足三阳经，从头走足。

　　这是经络顺行方向，反之则为逆行

　　1、手太阴肺经寅时（3点至5点）-肺经旺。

　　寅时睡得熟，色红精气足；"肺朝百脉。"肝在丑时把血液

　　推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在

　　清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或

　　哮喘而醒。

　　养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要

　　求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，

　　能够缓解一下，还可以去肺燥。建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐

　　、豆浆、牛奶。

　　虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等

　　。

　　实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背

　　酸痛易患痔疮.

　　2、手阳明大肠经卯时（5点到7点）-大肠经旺。

　　卯时大肠蠕，排毒渣滓出；"肺与大肠相表里。"肺将充足的新

　　鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的

　　水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

　　养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天

　　积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人

　　中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去

　　。建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、

　　豌豆等。

　　虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽

　　、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

　　实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮

　　肤异常、上脘异常等。

　　3、足阳明胃经辰时（7点到9点）-胃经旺。

　　辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收

　　也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥

　　热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更

　　容易引起多种疾病。

　　养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直

　　分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危

　　险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

　　虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭

　　后容易胃痛、腹泻或呕吐。

　　实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。 4、足太阴脾经已时（9点至11点）-脾经旺。

　　已时脾经旺，造血身体状；"脾主运化，脾统血。"脾是消化

　　、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。"脾开窍于口，其华

　　在唇。"脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的

　　。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

　　养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等

　　。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经

　　要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁

　　豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果

　　、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

　　虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、

　　食欲不振、大便异常、腹胀等。

　　实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏

　　力、膝关节异常、排便异常等。

　　5、手少阴心经午时（11点至13点）-心经旺。

　　午时一小憩，安神养精气；"心主神明，开窍于舌，其华在面。

　　"心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于

　　养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

　　养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但

　　是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也

　　会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还

　　可以帮助肠胃蠕动减少负担。

　　另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄

　　，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、

　　番薯、金针、红枣、鸡肉等。

　　虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心

　　悸亢奋、语言障碍等。

　　实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热

　　等。

　　6、手太阳小肠经未时（13点到15点）-小肠经旺。

　　未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕

　　送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

　　如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火

　　。

　　养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻

　　、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下

　　腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己

　　的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。

　　7、足太阳膀胱经申时（15点至17点）-膀胱经旺。

　　申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外

　　，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体

　　温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，

　　喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

　　养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时

　　候一定不要总是憋着，否则久了，就会有"尿潴留"等情况发生。即

　　是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。饮食建议：木耳、黑芝麻、黑

　　豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。

　　虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频

　　等。

　　实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等

　　。

　　8、足少阴肾经酉时（17点至19点）-肾经旺。

　　酉时肾藏精，纳华元气清；"肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

　　肾为先天之根。"人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的

　　阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

　　养生之道：对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的

　　穴位，效果最为明显。此时是肾经开穴运行的时间，在饮食上可以建

　　议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、

　　乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。

　　虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、

　　易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。

　　实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深

　　、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等.

　　9、手厥阴心包经戌时（19点至21点）-心包经旺。

　　戌时护心脏，减压心舒畅；"心包为心之外膜，附有脉络，气血

　　通行之道。邪不能容，容之心伤。"心包是心的保护组织，又是气血

　　通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状

　　态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太

　　极……放松心情，释放压力。

　　养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为

　　润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍

　　、手掌发热等。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。

　　此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容

　　易失眠。所做的运动最好是散步。建议食疗法：番茄、莲子、金针、

　　红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。

　　实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变

　　、易头昏、头痛等。

　　10、手少阳三焦经亥时（21点到23点）－－三焦经旺。

　　亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸

　　气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉

　　可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同

　　特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看

　　电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

　　养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如

　　果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你

　　第二天一定精神萎靡不振。

　　虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、

　　呼吸困难、胃寒等。

　　实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳

　　鸣、小便异常等。

　　11、足少阳胆经子时（23点至1点）-胆经旺。

　　子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；"肝之余气，泄于明

　　胆，聚而成精。"人在子时前入眠，胆方能完成代谢。"胆汁有多清

　　，脑就有多清。"子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有

　　黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同

　　时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

　　养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家

　　里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有

　　利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

　　食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜

　　、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。

　　虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、体力差

　　（休息不好压力大）等。

　　实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常、

　　力重是右上腹疼痛等。

　　12、足厥阴肝经丑时（1点至3点）-肝经旺。

　　丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为："肝藏血。""人卧

　　则血归于肝。"如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维

　　和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，

　　情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

　　养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑

　　时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代

　　谢。虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。建议饮食多选

　　择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、

　　韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。

　　虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等

　　。

　　实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神

　　经痛等。

　　十二经脉表里属络关系：十二经脉在体内与脏腑相连属，其中阴经属

　　脏络腑，阳经属腑络脏，一脏配一腑，一阴配一阴，形成了脏腑阴阳

　　表里属络关系。即手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，手厥阴心包经

　　与手少阳三焦经相表里，手少阴心经与手太阳小肠经相表里，足太阴

　　脾经与足阳明胃经相表里，足厥阴肝经与足少阳胆经相表里，足少阴

　　肾经与足太阳膀胱经相表里。互为表里的经脉在生理上密切联系，在

　　病理上相互影响，在治疗时相互为用。

　　十二经脉的循行走向：手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三

　　阳经从头走足，足三阴经从足走腹（胸）。

　　十二经脉的交接规律：阴经与阳经（互为表里）在手足末端相交，阳

　　经与阳经（同名经）在头面部相交，阴经与阴经在胸部相交。

　　十二经脉的流注顺序：十二经脉的流注是从手太阴肺经开始，阴阳相

　　贯，首尾相接，逐经相传，到肝经为止，从而构成了周而复始、如环

　　无休的流注系统。将气血周流全身，起到濡养的作用。 来源地址：